Penulis masakan bayi & anak-anak terkemuka Annabel Karmel membagikan daftar makanan pertamanya yang praktis dengan 50 makanan bergizi untuk bayi Anda yang disapih!

Memperkenalkan makanan padat kepada bayi Anda adalah suatu pencapaian yang menarik dan kesempatan untuk benar-benar menunjukkan kepada penjelajah makanan Anda betapa lezatnya kelezatan yang bisa dicoba dalam dunia makanan yang menakjubkan.

Apakah Anda menyapih dengan sendok atau menyapih dengan dipimpin bayi, makanan bergizi yang akan Anda berikan akan tetap sama. Jadi, saya telah membeli bersama-sama koleksi makanan pertama yang penuh energi untuk dijelajahi bersama bayi Anda. Mari kita lihat lebih dekat!

Sayuran

Perkenalkan beragam sayuran – baik yang rasanya manis maupun pahit untuk memastikan si kecil menyukai semua selera.

Bayi dilahirkan dengan preferensi terhadap rasa manis (karena ASI dan susu formula terasa manis) jadi mulailah dengan sayuran akar manis seperti wortel atau ubi jalar. Namun triknya adalah dengan sering memperkenalkan sayuran yang rasanya 'pahit' seperti brokoli, bayam, dan kembang kol sejak awal minggu-minggu awal penyapihan, dan seterusnya!

Buah

Setelah bayi Anda sibuk dengan banyak sayuran baru, Anda bisa mulai mengenalkan buah-buahan. Baik itu dihaluskan, dihaluskan, atau disajikan sebagai makanan ringan, ada begitu banyak buah padat nutrisi untuk dicicipi oleh bayi.

Buah kaya akan vitamin dan nutrisi, dan banyak yang cocok dipadukan dengan sayuran, jadi inilah saatnya menciptakan beberapa kombinasi rasa yang lezat untuk semakin memperluas selera bayi Anda.

Protein kaya zat besi dan omega 3

Jadi Anda sudah menguasai rasa pertama sayur dan buah, sekarang saatnya menambah asupan nutrisinya. Mulai usia enam bulan, tawarkan makanan yang mengandung protein kaya zat besi termasuk daging merah dan unggas, kacang-kacangan dan kacang-kacangan serta asam lemak esensial omega 3 – salmon adalah yang terbaik!

Sebagai panduan, Anda harus memberi bayi Anda makanan berprotein kaya zat besi dua kali sehari. Jika bayi Anda mengikuti pola makan vegetarian, mereka akan membutuhkan jumlah yang sedikit lebih banyak karena sumber nabati tidak diserap dengan baik oleh tubuh.

Tahukah Anda bahwa vitamin C membantu penyerapan zat besi? Cobalah untuk memadukan makanan yang mengandung zat besi dengan makanan kaya vitamin C seperti stroberi, mangga, ruas jeruk, paprika merah, tomat, brokoli, atau sayuran berdaun hijau.

Dalam hal perkembangan otak, asam lemak esensial omega 3 tersebut sangat penting. Bayi Anda membutuhkan lemak spesifik ini untuk kesehatan dan perkembangannya, dan karena mereka tidak dapat memproduksi asam lemak esensial sendiri, penting bagi bayi Anda untuk mendapatkan lemak tersebut dari makanan.

Memberikan ikan berminyak seperti salmon adalah cara yang bagus untuk memenuhi nutrisi penting ini, jadi cobalah memasukkan ikan berminyak ke dalam makanan bayi Anda dua kali seminggu.

Pada 7 bulan

Pada usia tujuh bulan, bayi Anda biasanya akan makan tiga kali sehari dalam porsi kecil bersama dengan susu biasa. Akan sangat membantu jika mencoba dan memastikan waktu makan terdiri dari tiga nutrisi utama:

1. Makanan berprotein yang mengandung zat besi

Misalnya daging sapi, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, tahu, sereal sarapan yang diperkaya dengan susu.

2. Makanan kaya vitamin C (untuk membantu bayi Anda menyerap bagian zat besi dari makanannya dengan lebih baik)

Misalnya porsi kecil raspberry sebagai hidangan penutup atau kuntum brokoli kukus sebagai pendamping.

3. Makanan penambah energi – idealnya karbohidrat dan lemak

Misalnya ubi panggang dengan mentega tawar, pasta matang yang ditaburi minyak zaitun, atau alpukat yang ditumbuk di atas roti panggang.

Saya tahu sepertinya ada begitu banyak hal yang harus dipikirkan dan begitu banyak makanan yang harus dibahas! Namun, selama Anda secara teratur memberikan makanan baru (memberikan perhatian ekstra pada makanan kaya nutrisi tersebut), Anda mencoba tekstur baru dan membiarkan bayi juga mengeksplorasi makanannya sendiri, Anda sudah berada di jalur yang tepat menuju kesuksesan penyapihan.

Lihat Daftar Periksa 50 Makanan Pertama Teratas saya dan bersenang-senang menjelajahi makanan baru bersama!

Mencari inspirasi waktu makan untuk bayi atau balita Anda? Aplikasi resep pemenang penghargaan Annabel adalah rumah bagi 1.250+ ide sederhana dan lezat untuk seluruh keluarga, PLUS resep baru setiap minggu.

Dilengkapi dengan dukungan penyapihan dari para ahli, termasuk panduan mendengarkan bersama #1 Annabel, ini adalah dapur yang penting untuk waktu makan yang bahagia dan sehat. Dapatkan bulan pertama Anda GRATIS dengan kode OLYMPIA

PS Unduh daftar periksa Annabel di sini.