Jika Anda membaca ini dengan mata kabur dan kopi dingin yang setengah diminum, ketahuilah ini: Anda tidak sendirian. Kurang tidur merupakan hal yang sangat sulit, terutama pada minggu-minggu awal ketika bayi Anda sepertinya melewatkan waktu tidur di malam hari.​

Di Dadvengers, kami mendapatkannya. Kami pernah ke sana – mengayun bayi pada jam 3 pagi, mencari di Google “cara menidurkan bayi yang baru lahir”, dan bertanya-tanya apakah Anda akan pernah merasa menjadi manusia lagi. Berdasarkan pengalaman komunitas kami dan saran ahli, berikut adalah lima tip praktis untuk membantu Anda melewati malam tanpa tidur dan keluar dari sisi lain dengan utuh.

1. Tidur Siang Saat Bayi Tidur Siang (Serius, Lakukan)

Anda mungkin pernah mendengar nasihat ini ratusan kali, tetapi nasihat ini diulangi karena suatu alasan, dan berhasil. Saat bayi Anda tertidur, tahan keinginan untuk melakukan pekerjaan rumah atau menelusuri ponsel Anda. Sebaliknya, tidurlah sendiri. Bahkan tidur siang singkat dapat meningkatkan energi dan suasana hati Anda secara signifikan, sehingga membuat bangun malam lebih mudah diatur. Ingat, ayah yang cukup istirahat adalah ayah yang lebih sabar dan hadir.

2. Bagilah dan Taklukkan Tugas Malam Hari

Kerja tim mewujudkan impian, terutama dalam hal mengasuh anak di malam hari. Berkoordinasilah dengan pasangan Anda untuk berbagi tanggung jawab – mungkin bergantian malam atau membagi shift. Pendekatan ini memastikan Anda berdua mendapatkan tidur yang tidak terganggu, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kewarasan Anda. Komunikasi terbuka tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak dapat membantu Anda menyesuaikan diri dan menemukan ritme yang sesuai dengan kebutuhan keluarga Anda.

3. Tetapkan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Bayi tumbuh subur dengan rutinitas, dan menetapkan waktu tidur yang konsisten dapat menghasilkan keajaiban. Ritual yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi air hangat, pijatan lembut, atau membacakan cerita, memberi sinyal kepada bayi Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai. Seiring waktu, konsistensi ini membantu mengatur pola tidur mereka, sehingga menyebabkan waktu istirahat yang lebih lama bagi Anda berdua. Ingat, kesabaran adalah kuncinya; mungkin perlu beberapa kali percobaan untuk menemukan mana yang terbaik untuk si kecil Anda.

4. Ciptakan Lingkungan Ramah Tidur

Lingkungan tidur Anda memainkan peran penting dalam kualitas istirahat yang Anda dapatkan. Jagalah kamar tidur Anda tetap sejuk, gelap, dan tenang. Pertimbangkan untuk menggunakan tirai anti tembus pandang, mesin white noise, atau penyumbat telinga untuk meminimalkan gangguan. Selain itu, batasi waktu menatap layar sebelum tidur, karena cahaya biru yang dipancarkan perangkat dapat mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh Anda. Menciptakan tempat perlindungan untuk tidur dapat mempermudah Anda untuk tertidur dan tetap tertidur, bahkan pada malam yang terpecah-pecah. ​

5. Carilah Dukungan untuk Kurang Tidur dan Berbagi Beban

Jangan ragu untuk bersandar pada jaringan dukungan Anda. Baik itu keluarga, teman, atau sesama ayah, berbagi pengalaman dan tantangan dapat memberikan kelegaan dan wawasan berharga. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok ayah setempat atau komunitas online tempat Anda dapat terhubung dengan orang lain yang melakukan perjalanan serupa. Ingat, meminta bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan. Anda tidak sendirian dalam hal ini. ​

Pikiran Terakhir

Mengatasi kurang tidur sebagai ayah baru bukanlah hal yang mudah. Ini adalah periode yang penuh dengan tantangan, namun juga pertumbuhan dan ikatan yang luar biasa. Dengan menerapkan strategi ini, Anda dapat mengelola malam-malam tanpa tidur dengan lebih baik dan menghargai momen-momen yang menjadikan peran sebagai ayah begitu berharga. Ingat, fase ini bersifat sementara, dan seiring berjalannya waktu, Anda dan bayi Anda akan menemukan ritmenya.​

Tetap kuat, ayah – Anda punya ini.