Kabar baiknya? Sangat mungkin untuk menikmati waktu istirahat Anda dan mendukung tidur anak Anda. Dengan beberapa strategi praktis dan pola pikir yang benar, Anda dapat menavigasi semuanya dengan mudah.

Harapkan Gangguan pada Hari Perjalanan. Hal pertama yang perlu diingat adalah bahwa hari-hari perjalanan akan membuat segalanya sedikit kacau dan itu tidak masalah. Baik Anda berada di dalam mobil selama berjam-jam atau dalam penerbangan, hari-hari tersebut pada dasarnya tidak seperti rutinitas. Si kecil mungkin tidur siang pada waktu yang aneh, tidak tidur siang sama sekali, atau tertidur pada saat yang tidak biasanya.

Pendekatan terbaik adalah mengikuti arus. Biarkan mereka tidur saat diperlukan dan cobalah untuk tidak terlalu memikirkannya. Kuncinya adalah jangan panik karenanya. Satu hari di luar rutinitas tidak akan membatalkan segalanya, dan Anda akan memiliki kesempatan untuk mengatur ulang begitu Anda tiba.

Menyesuaikan Diri dengan Zona Waktu Baru. Jika liburan Anda membawa Anda ke zona waktu yang berbeda, di sinilah Anda ingin sengaja melakukannya. Dua hal terbesar yang akan membantu adalah:

1. Beralih ke waktu setempat sesegera mungkin
Artinya, meskipun jam tubuh Anda menunjukkan waktu makan siang ketika Anda tiba, namun sebenarnya waktu sarapan setempat, cobalah makan sarapan ringan dan mulailah hari Anda. Ini membantu jam internal Anda menyesuaikan dan memberikan isyarat yang jelas kepada si kecil juga.

2. Sinkronkan waktu makan Anda dengan waktu setempat
Ini adalah salah satu alat paling ampuh dalam mengatur ulang jam tubuh. Meskipun Anda tidak terlalu lapar, ngemil atau makan kecil di waktu yang tepat dapat mengirimkan sinyal penting ke otak. Tubuh kita merespons dengan kuat terhadap waktu makan, jadi ini adalah cara brilian untuk mendorong perubahan tersebut.

Biarkan Alam Membantu Anda. Siang hari dan kegelapan adalah sekutu Anda saat menyesuaikan diri dengan zona waktu baru atau sekadar menetap di tempat baru. Cahaya pagi adalah sinyal kuat bagi otak bahwa sudah waktunya untuk bangun dan beraktivitas, jadi cobalah untuk keluar rumah setiap hari. Demikian pula, hembusan angin alami saat matahari terbenam membantu otak memahami waktunya untuk beristirahat.

Isyarat alami ini sangat berguna bagi anak-anak, karena sistem mereka masih belajar bagaimana mengatur diri. Keluar rumah di pagi hari dan bersantai di malam hari akan membuat perbedaan yang nyata.

Berikan Waktu (Tapi Jangan Terlalu Banyak!). Diperlukan waktu hingga seminggu bagi tubuh untuk sepenuhnya menyesuaikan diri dengan zona waktu baru, namun menggunakan strategi ini benar-benar dapat mempercepat prosesnya. Anak-anak sangat mudah beradaptasi dan biasanya akan beradaptasi lebih cepat dari yang kita kira. Pertahankan harapan Anda tetap realistis, tetapi percayalah bahwa segala sesuatunya akan terjadi.

Jika liburan Anda hanya beberapa hari, Anda mungkin memilih untuk tidak menyesuaikan diri sepenuhnya, terutama jika perbedaan waktunya sangat kecil. Dalam kasus tersebut, lakukan saja yang terbaik untuk keluarga Anda dan pertahankan tidur sekonsisten mungkin.

Liburan adalah untuk bersantai dan berhubungan sebagai sebuah keluarga. Tidur tidak harus sempurna, namun dengan sedikit kesadaran dan sikap fleksibel, Anda tetap dapat mendukung si kecil untuk merasa cukup istirahat dan bahagia – yang menjadikan liburan lebih baik bagi semua orang.

Dan ketika Anda kembali ke rumah, beberapa malam lebih awal dan kembali ke rutinitas normal biasanya akan membuat segalanya kembali normal sebelum Anda menyadarinya.

Mimpi indah dan perjalanan bahagia!

Lucy x