1. Cobalah dan pertahankan beberapa jenis olahraga

Begitu mudahnya kesehatan fisik kita menurun setelah menjadi seorang ayah. Diet hilang, kita lebih banyak ngemil, kurang tidur. Namun kesehatan fisik yang buruk dapat menimbulkan konsekuensi negatif di semua bidang kehidupan kita. Jadi menjaga kesehatan fisik dan menjaga energi sangatlah penting.

Ini bisa sangat sulit di bulan-bulan awal dan untuk sementara waktu Anda mungkin tidak dapat melakukan 5 latihan mingguan seperti yang Anda lakukan sebelumnya atau pergi ke gym 4 kali seminggu. Namun menjaga rencana olahraga sangat penting untuk tetap sehat dan menjaga suasana hati serta mobilitas kita.

Ini bisa berarti membeli beberapa dumbel dan melakukan latihan cepat selama 10 menit di YouTube setiap hari di rumah atau melakukan beberapa latihan beban tubuh di sekitar rumah. Bahkan hanya 20 kali press-up per hari dan berjalan-jalan di sekitar taman dapat membantu. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat memasukkan olahraga teratur ke dalam gaya hidup baru Anda. Segera Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan apa yang Anda lakukan sebelumnya.

2. Pertahankan teman-teman Anda

Banyak ayah melaporkan kehilangan kontak dengan teman-teman kita karena hidup menjadi lebih sibuk dan waktu kita berkurang. Faktanya, 1 dari 5 pria mengaku tidak memiliki teman dekat. Tapi persahabatan adalah bagian penting dari kesejahteraan kita. Memiliki teman untuk merayakan, tertawa, dan curhat serta mencari nasihat ketika kita sedang berjuang adalah kunci kebahagiaan kita.

Ketika kita tidak mempunyai teman, kita bisa menjadi kesepian, dan ketika kita kesepian, kita lebih mungkin menderita depresi, keinginan bunuh diri, dan bahkan penyakit kardiovaskular. Bulan-bulan berlalu dengan mudah dan sebelum kita menyadarinya, kita tidak bertemu atau berbicara dengan teman-teman kita selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun dan kita berpisah.

Kuncinya di sini adalah merencanakan dan mengatur segala sesuatunya terlebih dahulu. Lihatlah buku harian itu dan cobalah merencanakan pertemuan sebulan sekali dengan kelompok pertemanan Anda. Mungkin pergi menonton pertandingan sepak bola atau olahraga apa pun yang Anda sukai, pergi ke pub atau konser. Apa pun yang mungkin terjadi, besar atau kecil, cobalah dan tetap terhubung. Segera setelah kehidupan mulai tenang, Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk menjalani kehidupan sosial yang lebih aktif.

3. Hubungan Anda adalah hal yang paling penting

Anda akan mengetahui cara merawat bayi Anda, tetapi hubungan Anda akan berubah secara mendasar. Prioritas Anda berdua telah berubah, keintiman mungkin berkurang, Anda berdua lelah, dan kebencian bisa sangat mudah timbul karena Anda berdua merasa melakukan lebih banyak atau bekerja lebih keras daripada yang lain.

Tetap dekat satu sama lain, saling berkorban, berempati satu sama lain, bicarakan perasaan Anda dan apa yang Anda berdua butuhkan dan harapkan dari satu sama lain.

4. Carilah dukungan ekstra jika Anda mengalami kesulitan

Sebagai pria, kecil kemungkinannya kita mencari bantuan untuk mengatasi rasa sakit emosional kita. Namun 1 dari 10 ayah akan mengalami beberapa gejala depresi pasca melahirkan. Jika Anda mendapati diri Anda mengasingkan diri, menjadi cemas, menderita insomnia, mengambil lebih banyak risiko – semua itu mungkin merupakan tanda-tanda bahwa sesuatu yang lebih dalam sedang terjadi.

Jangan pernah takut untuk mencari bantuan profesional jika Anda khawatir tentang cara Anda beradaptasi dengan kehidupan baru sebagai orang tua. Menemukan sesuatu yang sulit adalah hal yang wajar dan tidak ada rasa malu dalam terapi atau konseling.

5. Menjadi Orangtua dengan Keras di Tempat Kerja

1 dari 3 ayah merasa tidak nyaman membicarakan tanggung jawab pengasuhan anak mereka di tempat kerja dan hal ini berkontribusi pada stres dan tekanan dalam mencoba melakukan semuanya.

Parenting Out Loud adalah saat para ayah bersuara lantang dan bangga dengan tanggung jawab pengasuhan mereka di tempat kerja. Hal ini mencakup mengambil semua cuti sebagai orang tua, meminta fleksibilitas untuk alasan pengasuhan anak, memiliki kalender terbuka yang menampilkan pengantaran dan penjemputan ke kamar anak dengan bangga, memanfaatkan waktu di luar kantor untuk membicarakan tanggung jawab pengasuhan anak, dan menjadwalkan ulang pertemuan karena berbenturan dengan drama Natal.

Anda perlu menetapkan batasan di tempat kerja agar Anda bisa menjadi orang tua yang aktif dan setara di rumah.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang hal tersebut melalui konten dan komunitas kami di LinkedIn atau dengan mengikuti Working Dads' Summit yang pertama di Inggris secara online pada tanggal 23 September.