Sebelum anak -anak, Anda mungkin memiliki lebih banyak waktu untuk tidur siang saat dibutuhkan, mandi secara konsisten, dan terus satu atau dua hobi. Sayangnya, waktu itu keluar dari jendela dengan bayi yang baru lahir. Seberapa pentingkah menjaga diri Anda untuk perkembangan bayi Anda?

Merawat diri sendiri sangat penting bagi perkembangan bayi Anda. Orang tua yang beristirahat dengan baik, makan sehat, bersosialisasi dengan teman-teman, mengikuti hobi, dan berolahraga mengatasinya dengan lebih baik dengan tangisan bayi mereka, kebutuhan konstan, dan gangguan. Orang tua yang sehat mempromosikan perkembangan bayi mereka.

Namun, menyatakan fakta jauh dari menerapkannya. Waktu terbatas dengan si kecil di sekitar (semakin muda bayi, semakin sedikit waktu luang yang Anda miliki). Tantangan lain juga dapat menghalangi diri Anda: menuntut pekerjaan, anak -anak lain, kebutuhan khusus, dan banyak lainnya.

Namun, perawatan diri Anda mungkin bahkan lebih penting bagi si kecil dalam kasus seperti itu. Mari kita bicarakan!

Apa itu perawatan diri?

Perawatan diri melibatkan semua yang Anda lakukan untuk menjaga kesehatan fisik, mental, emosional, dan spiritual Anda. Beberapa elemen umum untuk semua orang (kebersihan, diet, olahraga), tetapi yang lain bervariasi dari orang ke orang.

Sebagai contoh, seorang introvert memenuhi kebutuhannya akan koneksi secara berbeda dari seorang ekstrovert, tetapi mereka berdua perlu makan dengan baik, berolahraga, dan menyentuh rumput kadang -kadang untuk menjaga kesehatan fisik mereka.

Tentu saja, cara berolahraga atau makan dengan baik dan seberapa berbeda untuk setiap orang. Jadi, mendefinisikan perawatan diri untuk diri sendiri mengharuskan Anda mengenal diri sendiri dengan baik.

Berikut adalah pedoman umum untuk membantu Anda mengidentifikasi apa yang Anda butuhkan untuk perawatan diri.

Perawatan Fisik

Tubuh kita dirancang dengan cerdik untuk tetap bergerak, jadi terlalu banyak duduk di sekitar adalah cara yang pasti untuk menyebabkan masalah kesehatan (sumber). Ini sangat penting untuk penyembuhan ibu dari 9 bulan kehamilan dan kelahiran.

Menurut CDC (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika), orang dewasa membutuhkan latihan intensitas menengah yang sangat sulit untuk dilakukan setiap minggu setiap minggu-minimum yang telanjang. Mereka juga menyarankan 2 hari aktivitas penguatan otot per minggu (sumber).

Menghabiskan waktu di luar

Keluar di bawah sinar matahari memberikan manfaat kesehatan besar -besaran sehingga terlalu banyak orang tua yang baru lahir tergoda untuk dilewati. Paparan sinar matahari membantu tubuh Anda dalam menciptakan vitamin D, melepaskan endorfin, mengelola serotonin dan melatonin, dan mengatur tubuh Anda (sumber).

Sinar matahari juga penting untuk mengurangi kemungkinan mengembangkan beberapa kanker, kondisi neurologis, dan penyakit kardiovaskular (sumber). Dan semua manfaat ini hanyalah apa yang dilakukan oleh gerakan dan sinar matahari untuk Anda-mereka bekerja keajaiban untuk perkembangan bayi Anda juga!

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat keluar untuk si kecil Anda dengan membaca artikel kami:Â Mengapa bayi atau balita Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu di alam.

Makan Diet Sehat

Makan diet yang sehat dan berpengetahuan luas juga sangat penting bagi kesehatan Anda dan bayi Anda. Namun, orang -orang sering tersesat di keto, paleo, Mediterania, atau diet apa pun, terutama saat mencoba menurunkan berat badan bayi.

Anda mungkin akan lebih sukses jika Anda berkomitmen untuk tidak makan lebih dari sekali seminggu, minum banyak air, dan berolahraga setiap hari. Kemudian, Anda hanya perlu mengikuti Apa untuk makan.

Demi pikiran Anda yang kurang tidur, tetap sederhana: makan makanan yang dulu dewasa(Daging, tanaman, hasil, buah, biji, kacang -kacangan), tidak diproses.

Bahkan lebih baik, pastikan setidaknya setengah dari setiap makan adalah sayuran, dan makan sebanyak mungkin warna sayuran dalam sehari. Banyak hijau gelap, beberapa merah, jeruk, dan kuning-melakukan sehingga akan membantu Anda mendapatkan berbagai vitamin melalui diet Anda.

Risiko mengandalkan makanan olahan dan ultra-olahan untuk makanan cepat saji meningkatkan peluang Anda untuk perjuangan selanjutnya dengan penyakit, terutama diabetes, penyakit jantung, obesitas, dan bahkan depresi (sumber).

Cukup tidur

Tidur sulit dipahami dengan bayi yang baru lahir, yang tidak apa -apa untuk sementara waktu. Namun, tidur sekitar 7 jam atau lebih malam (sebenarnya) penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda (sumber).

Memang benar bahwa beberapa orang membutuhkan lebih sedikit tidur daripada yang lain, tetapi tubuh Anda membutuhkan tidur panjang sehingga dapat “mencuci” sendiri dari “sampah” metabolisme (sumber).

Memotong waktu tidur secara biasa dapat memengaruhi sejumlah hal, termasuk berat badan, produksi insulin, hipertensi, tekanan darah, dan keadaan pikiran (sumber).

Selain itu, kita semua tahu bahwa tidur yang layak membantu kita menangani tekanan hidup. Jadi, alih -alih begadang menggulir media sosial atau menonton video, tidur!

Perawatan mental dan emosional

Kesehatan fisik Anda secara inheren terkait dengan kesehatan mental dan emosional Anda, dan sebaliknya. Misalnya, keluar untuk udara segar dan olahraga menempatkan Anda dalam pola pikir yang lebih tenang dan melepaskan endorfin untuk merasa lebih baik. Lebih banyak tidur membuat Anda kurang stres dan berpikir lebih jernih.

Namun, orang tua yang memprioritaskan kesehatan fisik mereka dapat mengabaikan kegiatan yang meningkatkan kesehatan mental dan emosional mereka.

Pemblokiran waktu

Apakah Anda suka atau tidak, Anda sekarang memiliki lebih sedikit waktu untuk melakukan semua yang Anda lakukan sebelum kedatangan bayi Anda, ditambah beberapa. Jika Anda tidak memeriksa tekanan yang Anda rasakan dari daftar tugas harian Anda, Anda mungkin mulai merasa seperti Anda bertahan hidup dengan memadamkan api.

Salah satu cara untuk mengelola kesehatan mental Anda adalah dengan mengelola rasa kewalahan Anda dengan memblokir waktu. Pemblokiran waktu adalah ketika Anda memberi diri Anda waktu tertentu dalam sehari untuk melakukan sesuatu yang spesifik.

Misalnya, Anda dapat mengatur timer selama 15 menit pertengahan pagi dan sore hari untuk membersihkan rumah atau 30 menit untuk memasak setiap makan dan membersihkan kekacauan memasak.

Pemblokiran waktu tidak harus terikat pada jam, jadi tidak seketat penjadwalan. Namun, ini membantu memberikan waktu untuk mengerjakan item daftar tugas Anda, membuat kemajuan, dan membiarkan diri Anda berhenti.

Pemblokiran waktu juga membuat Anda bekerja lebih efisien karena Anda hanya memberi diri Anda waktu tertentu untuk menyelesaikan setiap tugas.

Melepaskan barang

Anda dapat menafsirkan poin ini dua cara: mendeklarasikan apa yang tidak Anda butuhkan dan menghindari perfeksionisme. Pertama, jika Anda tidak membutuhkan atau menggunakan sesuatu, Anda mungkin dapat melakukannya tanpa itu. Menyingkirkan kekacauan bekerja keajaiban untuk pola pikir seseorang!

Kedua, memiliki rumah yang bersih dan terorganisir dengan baik tidak layak merasa kewalahan atau kehilangan waktu yang signifikan dengan si kecil. Tidak apa -apa untuk memiliki hidangan kotor di wastafel, binatu menumpuk di ruang binatu, dan mainan yang tersebar di ruang tamu.

Beri diri Anda sejumlah waktu untuk mengerjakan tugas dua atau tiga kali sehari, tetapi biarkan sisanya pergi. Anak Anda tidak akan tumbuh dengan berpikir tentang betapa bersihnya semuanya di rumah; Mereka akan memikirkan waktu yang dihabiskan dengan Anda.

Bersosialisasi dengan orang dewasa lainnya

Menghubungkan dengan orang dewasa lain membuat Anda tetap waras, apakah Anda tertutup atau ekstrovert. Anda perlu menghabiskan waktu bersama pasangan Anda, mengikuti anggota keluarga, dan bergaul dengan teman -teman, bahkan hanya beberapa jam setiap bulan.

Orang membutuhkan orang untuk dukungan emosional, untuk mendapatkan ide -ide baru, untuk mendekompresi, dan merasa didorong (sumber). Menghubungkan dengan orang lain bahkan lebih vital ketika berada di bawah tekanan Parenthood!

Menjaga hobi

Menjaga hobi adalah cara yang fantastis untuk mendekompresi, melanjutkan membangun keterampilan, melakukan pemecahan masalah tanpa stres, dan terhubung dengan orang-orang yang berpikiran sama (sumber).

Waktu yang dihabiskan untuk hobi biasanya merupakan salah satu penghancur waktu pertama di blok memotong setelah memiliki anak. Tapi sudah waktunya diinvestasikan dalam kesejahteraan mental dan emosional Anda sendiri.

Tentu, realistis untuk mengurangi waktu hobi menjadi seminggu sekali atau beberapa kali sebulan, tetapi Anda harus menghindari menjatuhkannya sepenuhnya.

Perawatan diri merawat bayi Anda juga

Panjang dan pendeknya adalah ini: menjaga diri Anda secara bermakna berdampak pada perkembangan bayi Anda. Perawatan diri yang tepat menyebabkan kesehatan mental dan emosional yang positif untuk Anda, yang membuat ikatan dengan bayi Anda dan menangani perjuangannya lebih mudah (sumber).

Ketika Anda merasa sehat, bertujuan, dan didukung, Anda menuangkan lebih banyak kasih sayang dan cinta tanpa syarat ke anak Anda dengan lebih mudah, yang membuat anak Anda merasa dicintai, aman, dan didorong (sumber).

Anak-anak yang tumbuh dengan cara ini mengembangkan rasa harga diri yang kuat, mekanisme koping yang sehat, dan emosi positif.

Regulasi dan ketahanan emosional

Merawat diri sendiri membantu Anda mengatur emosi Anda saat keadaan menjadi sulit. Misalnya, Anda lebih cenderung menjaga penanganan keren Anda di tengah malam jika Anda punya waktu untuk melakukan dekompresi baru -baru ini atau mengetahui waktu untuk mendekompresi akan segera hadir.

Hal yang sama berlaku untuk menangani tantrum balita. Jauh lebih mudah untuk secara emosional mengatasi kejenakaan bayi dan balita hari demi hari ketika Anda tidak secara bersamaan melawan kesehatan fisik, emosional, atau mental Anda.

Interaksi positif

Menjadi baik-baik saja dan dalam kondisi kesehatan yang baik membuat hadir dan terlibat selama permainan dan makan lebih mungkin, yang membuat ikatan lebih bisa dilakukan!

Ayah tidak lepas kait ketika datang ke perawatan diri karena mereka juga memainkan peran besar dalam ikatan! Baca lebih lanjut Ikatan dengan bayi Anda: mengapa ayah sama pentingnya dengan ibu.

Kesehatan fisik

Merawat diri sendiri juga berdampak pada kesehatan fisik anak Anda. Misalnya, anak -anak yang tumbuh dewasa menonton orang tua mereka makan dengan baik, keluar, dan berolahraga lebih mungkin melakukan hal yang sama, menurunkan risiko penyakit dan meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan (sumber).A

Pada dasarnya, menjaga diri Anda “menormalkan” kebiasaan sehat, dan anak Anda mungkin akan mempraktikkan banyak kebiasaan itu di kemudian hari.

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa hubungan positif dan ikatan dengan orang tua, terutama dari masa bayi, mempromosikan perkembangan yang sehat – bukan hanya gaya hidup sehat (sumber).

Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ikatan dan perkembangan bayiSains di balik ikatan dengan bayi Anda: panduan komprehensif.

Apa yang terjadi jika Anda tidak menjaga diri sendiri?

Tidak apa-apa untuk merasa sedih atau kadang-kadang melewatkan mandi pada hari yang sangat sibuk, tetapi membuat kebiasaan melewatkan perawatan diri secara bertahap akan lebih berat pada Anda dan anak Anda dari waktu ke waktu.

Ketika Anda merasa tidak enak badan, Anda kekurangan energi untuk menghabiskan waktu berkualitas dengan bayi Anda. Sekarang, tambahkan stres, kecemasan, dan kewalahan agar tidak merasa sehat secara fisik.

Terlepas dari yang lebih dulu, Anda mungkin siap untuk mogok atau meledak ketika beberapa masalah muncul sekaligus. Secara teratur melakukan hal itu akan membuat orang itu bayi Anda harus merasa paling aman dengan tampaknya tidak dapat diprediksi, menyebabkan stres pada si kecil Anda.

Risiko depresi pascapersalinan

1 dari 7 ibu mengembangkan depresi pascapersalinan, dan, tidak dicentang, dapat berlanjut selama berbulan -bulan, mempengaruhi ikatan (sumber). Jangan tertipu! Ayah juga dapat berjuang dengan depresi pascapersalinan.

Depresi pascapersalinan di kedua orang tua berdampak pada semua orang dan segala sesuatu di rumah, jadi jika Anda mendapati diri Anda berjuang dengan salah satu dari yang berikut, hubungi dokter Anda:

MembacaA Bagaimana ikatan dengan bayi Anda saat Anda berjuang dengan depresi pascapersalinanA Untuk mempelajari lebih lanjut tentang depresi pascapersalinan, bagaimana pengaruhnya terhadap bayi Anda, dan cara memeranginya.

Orang dewasa yang tumbuh dengan orang tua yang tidak aktif dan jauh cenderung memiliki harga diri yang rendah, berjuang dengan kontrol diri, dan cenderung anti-sosial (sumber).

Mengenali depresi pascapersalinan dan mencari bantuan sejak dini akan membantu melindungi kesehatan Anda, budaya keluarga Anda, dan perkembangan bayi Anda.

Pendeknya

Bagaimana Anda memperlakukan diri sendiri adalah contoh perawatan diri si kecil suatu hari akan gagal tanpa berpikir. Segala sesuatu yang Anda katakan tentang diri Anda dan orang lain atau lakukan untuk diri sendiri dan orang lain adalah pelajaran untuk anak Anda. Intinya, bayi dan balita adalah spons kecil yang ingin Anda meletakkan fondasi selama sisa hidup mereka.

Jangan biarkan ini membuat Anda takut! Anda adalah dunia bayi Anda selama beberapa tahun pertama. Nikmati waktu ini; Temukan sukacita dalam hal -hal kecil. Ambil napas dalam -dalam, manjakan diri Anda dengan baik, dan cintai sepenuhnya “satu saat sekaligus.